چگونه در میانسالی چاق نشویم؟! - آبی روز

چگونه در میانسالی چاق نشویم؟! - آبی روز

 اختصاصی آبی روز: با افزایش سن افزایش وزن افراد نیز طبیعی است. علت آن تغییر در سطح هورمون های بدن و کاهش متابولیسم است. اما طبیعی بودن به معنای غیر قابل کنترل بودن و غیر قابل پیشگیری نیست و تمامی چاق شدن و اضافه وزن در میانسالی را نباید به گردن تغییرات هورمونی و متابولیسمی بدن انداخت زیرا این عوامل تنها مسئول 1 تا 3 کیلوگرم از افزایش وزن هستند و علت اصلی چاقی مفرط و افزایش وزن زیاد د دوران میانسالی، بیشتر به عاداتی چون پرخوری، عدم تحرک و بطور کلی سبک زندگی اشتباه مربوط است.

اما چگونه از چاقی در میانسالی پیشگیری کنیم؟

رعایت 3 اصل می تواند به شما کمک کند تا از چاقی میانسالی پیشگیری کنید.

پیشنهاد آبی روز: چاقی پس از 40 سالگی اجتناب ناپذیر نیست

رعایت اصول تغذیه سالم
در سنین میانسالی میزان کالری روزانه مورد نیاز فرد نیز کمتر می شود. زنان میانسال به روزانه 1500 تا 1600 کالری نیاز دارند و کالری مورد نیاز مردان میانسال نیز 1800 تا 2000 کالری است.

• تلاش کنید تا ساعت 8 شام خود را بخورید و بین وعده های غذایی شما نیز بیشتر از 3 ساعت فاصله نباشد
• سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید و به جای کمیت مواد غذایی بر کیفیت آنها بیشتر توجه کنید.
• در این سن نیز باید از همه ی گروه های مواد غذایی البته از گزینه های سالم تر آنها استفاده کنید.
• خوردن روزانه 3 وعده میوه و سبزیجات را در زندگی خود به یک باید تبدیل کنید.
• تا می توانید از خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود اجتناب کنید.
• لبنیات و مواد پروتئینی مصرفی باید کم چرب باشد.
• کربوهیدرات های پیچیده مانند نان جو و نان چاودار را جایگزین کربوهیدرات های ساده کنید.
• همچنین برای بالا بردن سطح متابولیسم بدن خوردن 2 تا 3 فنجان چای سبز توصیه می شود.


ورزش فاکتوری که نباید نادیده بگیرید

فاکتور مهم دیگر داشتن تحرک بدنی و فعالیت فیزیکی است. منظور از فعالیت فیزیکی لزوما ورزش های سنگین و حرفه ای نیست بلکه حتی پیاده روی معمولی نیز می تواند اثرگذار باشد.

اگرچه مزایای انجام تمرینات روتین ورزشی بسیار بیشتر است اما برای آنکه ورزش کردن را همانند یک اجبار تصور نکنید از هر فرصتی برای تحرک بیشتر استفاده کنید برای مثال سعی کنید برای خرید از سوپرمارکت پیاده بروید و یا به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید زمانی که به بیرون می روید ماشین خود را در مکان دورتری پارک کنید تا مجبور به پیاده روی بیشتری باشید. از نشستن های  طولانی مدت اجتناب کنید و هر 20 دقیقه از جای خود برخیزید. هرچه فعالیت و تحرک بیشتری داشته باشید سطح متابولیسم بدن افزایش می یابد و در نتیجه بدن کالری بیشتری خواهد سوزاند.

پیشنهاد آبی روز: مدت زمانی که باید به ورزش کردن اختصاص دهید

برای افراد میانسال روزانه 30 تا 40 دقیقه ورزش و 5 بار در هفته توصیه می شود. این مقدار ورزش روزانه برابر است با سوزاندن 400 تا 500 کالری.  البته برای آنکه بدن به یک نوع ورزش عادت نکند بهتر است هر چند وقت یکبار در تمرینات ورزشی خود را تغییر دهید.

کنترل استرس

استرس یکی از عوامل عمده پرخوری افراد است به ویژه در افرادی که استعداد چاقی دارند. بعلاوه استرس می تواند بر سطح متابولیسم بدن نیز تاثیر منفی بگذارد و سبب تجمع چربی ها در بدن شود.
از این رو اگر شما بر روی خود و استرس تان کنترل داشته باشید می توانید از خوردن بی محابای خود نیز جلوگیری کنید.

پیشنهاد آبی روز: اصول اولیه مدیتیشن و مراقبه برای تازه کارها

برای اینکار پیش از هر چیزی باید بر ذهن خود مسلط باشید. تا می توانید از افکار منفی اجتناب کنید زیرا این افکار حاصلی جز دامن زدن به استرس شما نخواهند داشت.
یکی از تکنیک های ساده ای که می توانید برای ایجاد آرامش و کنترل ذهن از آن کمک بگیرید مراقبه و مدیتیشن است که به سادگی می توانید آن را انجام دهید. کلاس هایی مانند یوگا و تای چی نیز می تواند به شما در این زمینه کمک کند.